Ardha Candrasana
Half Moon Pose
- Strengthens the gluteal muscles & lower body, and adjusts the nerves that lead to the leg muscles
- Pelvic distortion
- Activates the nervous system and improves concentration
- Opens the heart and increases the capacity of the respiratory system
- If you can imagine breathing to the end, your fatigue recovery effects will increase
- 殿筋、下半身の引き締め強化し、足の筋肉に通じている神経の調子を整える
- 骨盤の歪み
- 神経系を活性化、集中力を向上させる
- 心臓を開き、呼吸器系の能力を高める
- 末端まで呼吸を届けるイメージできると疲労回復効果が高まる
Vimanasana
Airplane Pose
- Improves leg strength and flexibility of the back muscles and spine
- Improves flexibility of pelvic muscles
- Activates the nervous system
- Strengthens the ankle joints
- Improves balance and concentration
- 背中の筋肉と脊椎の脚の強度と柔軟性を向上
- 骨盤の筋肉の柔軟性を改善
- 神経系を活性化
- 足首関節を強化
- バランスと集中力を向上
Utkata Konasana
Goddess Pose
- It has the effect of training the iliopsoas muscle between the internal organs and the spine which improves your posture
- Stretch your hips, buttocks and chest.
- Tighten and strengthen the core muscles.
- Heats the body and promotes circulation.
- Strengthen shoulders, arms, upper back, pelvis, buttocks, quads, thigh inside, and calf
- 内臓と脊椎間にある腸腰筋を鍛える効果があり姿勢の改善が期待できる
- 腰、鼠蹊部、胸を伸ばす
- コアの筋肉を引き締め、強化
- 体を加熱し、循環を促進
- 肩、腕、背中上部、骨盤, お尻、大腿四頭筋、太ももの内側、ふくらはぎを強化
Prasarita Padottanasana ABCD
Wide Legged Forward Bend
- The muscles inside and outside the legs and the soles of the feet are stretched so that they can be used well
- Improved blood circulation to the upper body and head
- Increased digestion
- People who can't do Sirsasana (headstand) should start with this pose.
- Effective in reducing weight
- 脚の内外側の筋肉、足の裏が伸ばされ上手く使える ようになる
- 上体、頭部への血行が良くなる
- 消化機能が増進
- 頭スッキリSirsasana(ヘットスタンド)が出来ない人はこのポーズから始めるのが良い
- 体重を減らす効果あり
Parivrtta Paschimottanasana
Revolved Seated Forward Bend Pose
This pose is a combination of a twist and a forward bend which engages the pelvic floor muscles and hip flexors. It gives your back muscles, spine, shoulders, chest, and abdomen an intense stretch.
The contracting and stretching of these muscles also improves in their flexibility. I also strengthens the joints.
Twists are always a good way to improve the nervous system. They send messages from the brain to the muscles and back. Activated cells in the body clear paths to release toxins and take in more oxygen for the blood.
Better blood circulation boosts the body keeping it energized and active. Releasing the dullness and heaviness in the hips, shoulders, and spine.
- Tones the abdominal organs
- Improve digestion & circulation
- Therapeutic for mild backaches
- Lengthens the sides of the torso
ひねりと前屈を組み合わせて、背中、背骨、肩、胸、腹部の筋肉を強く伸ばします。 骨盤底筋と股関節屈筋を積極的に活用します。
これらの筋肉の収縮と伸張は、柔軟性も向上させ、関節を強化します。
ツイストは常に神経系を改善するための良い方法であり、脳から筋肉へ、またはその逆のメッセージを受け取ります. 体内の細胞はねじれた状態で活発に使用されているため、毒素を放出し、血液のためにより多くの酸素を取り込む経路がクリアされます. 血行が良くなることで、体が元気になり、活動的になります。 リラックスしながら身体を活性化させ、腰、肩、背骨のだるさや重さを解放します。
- 腹部器官の調子を整える
- 消化と循環を改善する
- 軽度の腰痛の治療
- 胴体の側面を伸ばす
Krauncasana
Heron Pose
- Strengthens the back and abdomen
- Abdominal tissue and heart activation
- Body adjustment
- Improved ankle, knee, waist and shoulder flexibility
- Thigh peach hamstring, back of knees, calf muscles are stretched to soften the hip joint
- 背中と腹部を強化する
- 腹部組織と心臓の活性化
- 身体調整
- 足首、膝、腰、肩の柔軟性を向上
- 太モモハムストリング、ひざ裏、ふくらはぎの筋肉を伸ばして股関節を柔らかくする
Kapotasana
Pigeon pose
- One of the best hip opening asanas. Increases lumbar flexibility
- Stretch the glutes
- Increases hamstring flexibility
- Improve back pain
- 股関節を開くのにとても良いポーズの一つ腰部の柔軟性を高める
- 大臀筋を伸ばす
- ハムストリングの柔軟性を強化
- 背中の痛みを改善する