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Padahastasana
Hand Under Foot Pose
Skill Level
Beginner
- Stretch the back of your hamstring, buttocks, greater gluteal muscles, wrists, arms, shoulders, back, sides, and hips using gravity to pull on your back
- The internal organs are in good condition, the secretion of digestive juice is promoted, the liver and spleen are activated, and it is very effective for people with stomach upset and gastrointestinal disorders
- Suitable for lack of energy or when you want to refresh your head
Furthermore, because it is a reverse pose, it improves the blood flow of the head and neck, and is refreshing. When oxygen is sent to the brain, the mind calms down, and the urge to eat something that fills the head fades away. Therefore, it is famous for controlling appetite “yoga to suppress appetite”.
- パソコン座り仕事で固まりやすい裏ももハムストリングやお尻、大臀筋、手首や腕や肩、背中、脇や腰などを重力と引っ張り合う力を使って一気に伸ばす
- 内臓器官の調子を整え、消化液の分泌が促され、肝 臓、脾臓(ひぞう)の働きが活発になり、腹が張ったり胃腸の障害のある人に大変効果的
- 気力が欠けた時や頭をリフレッシュさせたい時に適している
さらに逆転のポーズなので頭や首の血流を改善して スッキリします。脳に酸素が送られると、心も落ち着いてくるので、頭の中に充満していた、何かを食べたいという衝動が薄れていきます。それゆえに、食欲を コントロール「食欲を抑えるヨガ」として有名なのです。
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Vimanasana
Airplane Pose
Skill Level
Intermediate
- Improves leg strength and flexibility of the back muscles and spine
- Improves flexibility of pelvic muscles
- Activates the nervous system
- Strengthens the ankle joints
- Improves balance and concentration
- 背中の筋肉と脊椎の脚の強度と柔軟性を向上
- 骨盤の筋肉の柔軟性を改善
- 神経系を活性化
- 足首関節を強化
- バランスと集中力を向上
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Malasana
Garland Pose
Skill Level
Beginner
- Trains muscles by the pelvis and pelvic plate muscle
- Posture improvement, shape up effect around the stomach
- Good for menstrual pain, gynecological problems, and constipation
- Strengthen/stretches the ankles, hips, back & shoulders
- Helps expel what should be discharged from the body. Stimulates the digestive tract and raising metabolism. Effective when you eat too much or drink too much.
- 骨盤周りの筋肉、骨盤底筋を鍛える
- 姿勢改善、お腹周りのシェイプアップ効果
- 生理痛、婦人科系の不調、便秘解消
- 足首、股関節、背中、肩のストレッチ強化
- 体外に排出されるべきものを出しやすくしてくれるほか、消化器官を刺激し 基礎代謝を上げる効果が あり、食べ過ぎ飲み過ぎてしまった時に効果的
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Anjaneyasana
Low Lunge
Skill Level
Beginner
- Increased blood and lymph flow makes you feel less fatigued. It has a detox effect.
- Makes you more flexible, stable, and strengthens your muscles from your thighs all the way to the back of your neck.
- This pose opens your whole body. Various parts are stretched and you’ll be able to hold poses longer.
- A good pose for women’s health
- 全身の血液やリンパ液の流れを促進し疲労回復デトックス効果
- 股関節をはじめとする、太モモ、そけい部(脚のつけ根)、骨盤、腰椎、ヒップ、腹部、胸、肺、脇の下、 肩、首背中などの可動域や柔軟性、筋力の向上ゆがみの改善ひきしめ安定させる
- 全身を大きく開くポーズです。様々な箇所が伸ばされ、かつ、ホールドするための筋力が鍛えられる
- 婦人系の不調改善
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Utthan Pristhasana
Lizard Pose
Skill Level
Intermediate
- A comfortable pose that opens the hip joint and stretches the entire body, including the legs and back.
- Strengthens the trunk and corrects distortion of the pelvis
- Loosens the hip joint to promote lymph flow
- This pose stimulates the hip joint more than expected. It may not be possible to do at first. Stop where you feel comfortable and practice little by little.
- 股関節を開き、脚や背中など全身を伸ばしていく気 持ち良いポーズ
- 体幹強化、骨盤のゆがみを整える
- 股関節をほぐして、リンパの流れを促進
- このポーズは、想像以上に股関節が刺激されます。はじめのうちは出来ないかもしれません。決して無理しないで少しずつ気持ちいいと感じるところでストップしながら練習していく。
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Bharadvajasana
Sage Twist
Skill Level
Beginner
- Tones the core and stretches and strengthens the spinal muscles to increase shoulder flexibility
- Tightens the waist and stomach, increases the visceral function, and improves digestion
- Makes your lower body flexible and relieve tension on the sides of your buttocks
- Spine and pelvic strain adjustment, sciatica
- Stretches your spine comfortably in a spiral deep twist.
- コアの調子を整え脊椎の筋肉を伸ばして強化し、肩の柔軟性を高める
- ウエスト、お腹の引き締め内臓機能を高め消化を改善する
- 下半身を柔軟にし、お尻の側面の緊張をほぐす
- 背骨、骨盤の歪み調整、坐骨神経痛の緩和
- 背骨をスパイラル状に深くツイストのできる気持ちよくストレッチするポーズです
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Padmasana
Lotus Pose
Skill Level
Beginner
- It is easy to sit for a long time in this position. Until you get used to sitting like this, your legs will be squeezed when you cross your legs. If you can loosen your joints, you can sit deeply, the cross points will loosen, and the legs will touch the groin. It won’t come in contact with the floor so you won’t feel tired sitting like this for a long time.
- Keeps the spine strong and active
- The waist, pelvis, hip joints, knees, and ankles need to be flexible. The blood flow, lymph flow, and meridian flow in the lower part of the body are improved. It corrects pelvic distortion and improves the function of internal organs and bladder. It is also effective for swelling and coldness. In the old teachings of hatha yoga, it is said that “all illnesses are cured”.
- シンプルに長時間坐りやすい(慣れるまでは脚をクロスしているところで圧迫されてしまって足がしびれますが、関節がほぐれ深く組めるようになればクロスしているところはゆるみ、足は鼠径部に置かれ足首などが圧迫されずしびれなくなる。床と接触しないので長時間坐っていても痛くなったり、疲れを感じなくなる)
- 背骨を強くアクティブに保ちます
- 腰、骨盤、股関節、膝、足首、の柔軟性が高まり、鼠径部〜下半身の血行やリンパの流れ、経絡の流れを改善します。骨盤の歪みを整え、内臓や膀胱の働きも高めます。むくみや冷え性にも効果的です。ハタヨガの古い教典では「全ての病気を治す」とまで言われています
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Bhujangasana
Cobra Pose
Skill Level
Beginner
- Keeps the abdomen very strong and healthy
- Strengthen the entire spine and increase flexibility
- Eliminates sciatica, lower back, neck and breathing problems
- Acts on the pancreas, spleen and liver
- Hip-up with muscle strengthening of the buttocks
- 腹部を非常に強く元気に保ちます
- 脊椎全体を強化し、柔軟性を高めます
- 坐骨神経痛、腰、首、呼吸の問題を解消
- 膵臓、脾臓、肝臓に作用します
- お尻の筋肉強化によるヒップアップ