Natarajasana
Lord of the Dance Pose
Skill Level
Intermediate
- Tighten and beautify your back
- Develop a sense of balance and makes your body movement beautiful
- Strengthen and tone leg muscles and ankle
- Stimulate and improve function in your shoulders, ribs, and spinal cord
- Stretches your shoulders, chest, thighs, hip joint, and abdomen
- Gluteal muscles, quadriceps, hamstrings
- 背中を引き締めキレイな後姿を作ってくれる
- バランス感覚を発達させ身のこなしを綺麗にする
- 脚の筋肉、足首調子を整え強化する
- 肩胛骨(けんこうこつ)、脊髄(せきずい)全体を刺激し機能が増進
- 肩、胸、太腿、鼠蹊部(そけいぶ)、腹部のストレッチ
- 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス
Parivritha Trikonasana
Revolved Triangle Pose
Skill Level
Intermediate
- Strengthen buttocks, thighs, and calf muscles
- Improves spinal and back muscle function by improving spinal circulation
- The twist stimulates and activates the internal and digestive organs.
- Continued practice is effective in tightening around the stomach
- Improve balance and prepare for other twist poses
- 尻、もも、ふくらはぎの筋肉を強め整える
- 脊椎(せきつい)血行が良くなり背骨および背中の筋肉の機能を整える
- ツイストによって、内臓、消化器官に刺激を与え、活性化します
- 継続して練習することでお腹周りの引き締めに効果あり
- バランス感覚向上、他のツイストポーズの準備
Ardha Candrasana
Half Moon Pose
Skill Level
Advanced
- Strengthens the gluteal muscles & lower body, and adjusts the nerves that lead to the leg muscles
- Pelvic distortion
- Activates the nervous system and improves concentration
- Opens the heart and increases the capacity of the respiratory system
- If you can imagine breathing to the end, your fatigue recovery effects will increase
- 殿筋、下半身の引き締め強化し、足の筋肉に通じている神経の調子を整える
- 骨盤の歪み
- 神経系を活性化、集中力を向上させる
- 心臓を開き、呼吸器系の能力を高める
- 末端まで呼吸を届けるイメージできると疲労回復効果が高まる
Virabhadrasana I
Warrior I
Skill Level
Intermediate
- Pelvic correction, pelvic plate muscle, rectus abdominis muscle strengthening
- Make your hips, knees and ankles flexible
- Open hips, stretch back, tighten and strengthen leg muscles
- Strong effect on hamstrings
- Improvement of stiff shoulders
- 骨盤矯正、骨盤底筋、腹直筋の強化
- お尻、膝、足首を柔軟にする
- 股関節を開き、背中を伸ばし、脚の筋肉を引締め強化する
- ハムストリングに強く作用
- 肩こりの改善
Ardha Hanumanasana
Half Splits Pose
Skill Level
Intermediate
- Pelvic strain adjustment
- Increases flexibility of the ham strings and calf muscles on the back of the thigh
- Strengthening the inner muscle of the abdomen
- Stretch back muscles
- Eliminates swelling of the legs
- Promote blood circulation
- Sitting for long periods of time in bad posture can cause pelvic distortion, coldness, and swelling. If you continue to work at your desk, you may want to refresh yourself with this pose once in a while.
- 骨盤の歪み調整
- もも裏ハムストリングス、ふくらはぎの筋肉の柔軟性UP
- お腹のインナーマッスルの強化
- 背中の筋肉のストレッチ
- 足のむくみ解消
- 血行促進
- 姿勢の悪い状態で長時間座っていると、骨盤のゆがみや体の冷え、むくみを引き起こします。デスクワークが続いたら、たまにこのポーズでリフレッシュすると良い
Gomukhasana
Cow Face Pose
Skill Level
Advanced
Intermediate
- Adjusts your left and right balance
- Flexibility around shoulders and increased range of motion, tightening of second arm
- Helps lower back pain, stiff shoulders, sciatica
- Increase the flexibility of the hip joint and the outside of the thigh
- Useful for pelvic adjustment by stretching around the pelvis
- 左右のバランスを整える
- 肩周りの柔軟性と可動域の拡大、二の腕の引き締め
- 腰痛、肩こり、座骨神経痛
- 股関節、太ももの外側の柔軟性を高める
- 骨盤まわりをストレッチすることで骨盤調整に役立つ
Sasankasana
Rabbit Pose
Skill Level
Beginner
- Pressing the top of the head against the floor directly stimulates Hyakuei acupoints, leading to good quality sleep if done before going to bed
- In a reversed posture, blood collects in the head and activates brain detox
- Tummy and back tightening effect
- Helps relieve headaches
- Thoughts and facial expressions are refreshed by eliminating eyestrain, neck pain, and stiff shoulders
- 頭頂部を床に押しつけ、直接的に百会(ひゃくえ)ツボを刺激する為、就寝前に行うことで、良質な睡眠につながる
- 逆転の姿勢で血液を頭部に集め、脳を活性化ストレス解消デトックス
- おなかや背中の引き締め効果
- 頭痛の改善
- 眼精疲労や首、肩こりの解消によって、思考や表情がすっきりする
百会のツボ/Acupoint
Hundred Association Convergence
“Hyakue” called the energy point on the top of the head. The part where many “ki” (blood) meet. A universal acupuncture point that stimulates all body symptoms.
- Fatigue
- Head feeling, tired eyes
- Rough skin, dull face
- Hair loss
- Stress, insomnia, etc.
Suppresses the excitement of high nerves acting on autonomic nerve disturbances. Switching on these parasympathetic nerves can provide a relaxing effect.
頭頂部のエネルギーポイントと呼ばれる「百会(ひゃくえ)」多くの「気(血液)」が出合う部位。 ここを刺激することであらゆる身体の症状に働きかける 万能ツボ。
- 疲労
- 頭重感、目の疲れ
- 肌荒れ、顔のくすみ
- 抜け毛
- ストレス、不眠症など
自律神経の乱れに作用する高ぶった神経の興奮を鎮め副交感神経のスイッチを入れることでリラックス効果を得られ、就寝前に行うことで、良質な睡眠につながる。
Setubandhasana
Bridge Pose
Skill Level
Beginner
- Improve indigestion and constipation, strengthens abdominal organs
- Effective for pelvic floor muscle training
- Improves shoulder, knee and back flexibility
- Good for the respiratory system
- Activates head circulation
- 消化不良および便秘改善、腹部器官を強化する
- 骨盤底筋のトレーニングに効果
- 肩、膝と背中の柔軟性を向上
- 呼吸器系に良い
- 頭部の循環を活性化