Oct 3, 2024 - Nov 6, 2024

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Virabhadrasana I

Warrior I

Skill Level
Beginner
  • Pelvic correction, pelvic plate muscle, rectus abdominis muscle strengthening
  • Make your hips, knees and ankles flexible
  • Open hips, stretch back, tighten and strengthen leg muscles
  • Strong effect on hamstrings
  • Improvement of stiff shoulders
  • 骨盤矯正、骨盤底筋、腹直筋の強化
  • お尻、膝、足首を柔軟にする
  • 股関節を開き、背中を伸ばし、脚の筋肉を引締め強化する
  • ハムストリングに強く作用
  • 肩こりの改善
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Parivrtta Ardha Chandrasana

Parivrtta Ardha Chandrasana

Revolved Half Moon Pose

Skill Level
Intermediate

Strong stretching of the hamstrings of the supporting leg relieves fatigue and improves body distortion. The central axis of the body is aligned and a stable axis is created.

  • Strengthens the hamstrings
  • Aligns the pelvis
  • Improves balance
  • Hip flexibility
  • Increases concentration
  • Improves flexibility
  • Improves muscle strength
  • Improves constipation
  • Slims the waist
  • Strengthens the entire leg
  • Improves internal organ function

軸脚のハムストリングが強くストレッチされることで疲れがとれ体のゆがみを改善 体の中心軸が整いブレない軸が作らる

  • ハムストリングスの強化
  • 骨盤を整える
  • バランス感覚の向上
  • 股関節の柔軟性
  • 集中力アップ
  • 柔軟性向上
  • 筋力向上
  • 便秘改善
  • ウエスト引き締め
  • 脚全体を強化
  • 内臓機能を高める

 

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Seated Forward Bend icon

Pascimottanasana

Seated Forward Bend

Skill Level
Intermediate
  • Diabetes (helps rejuvenate the pancreas)
  • Activates liver, pancreas, spleen, kidney, and abdominal organs
  • Regular exercise prevents heart disease (increases blood flow to the heart)
  • Stretch suitable for posterior body (especially calf muscle and spine)
  • Calm down and reduce stress
  • 糖尿病(膵臓の若返りに役立ちます)
  • 肝臓、膵臓、脾臓、腎臓、腹部の臓器を活性化
  • 定期的な練習は心臓病を防ぐ(心臓への血流を増加させます)
  • 後部身体(特にふくらはぎの筋肉と脊椎)に適したストレッチ
  • 心を落ち着かせてストレスを軽減
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Cow Face Pose icon

Gomukhasana

Cow Face Pose

Skill Level
Intermediate
  • Adjusts your left and right balance
  • Flexibility around shoulders and increased range of motion, tightening of second arm
  • Helps lower back pain, stiff shoulders, sciatica
  • Increase the flexibility of the hip joint and the outside of the thigh
  • Useful for pelvic adjustment by stretching around the pelvis
  • 左右のバランスを整える
  • 肩周りの柔軟性と可動域の拡大、二の腕の引き締め
  • 腰痛、肩こり、座骨神経痛
  • 股関節、太ももの外側の柔軟性を高める
  • 骨盤まわりをストレッチすることで骨盤調整に役立つ
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Camel Pose icon

Ustrasana

Camel Pose

Skill Level
Intermediate
  • Relieves mild shoulder stiffness and pelvic anteversion
  • Opens the chest
  • Various effects such as strengthening back muscles, adjusts the spine, better posture, and improves stoop
  • Relieves back pain
  • Promotes blood circulation
  • Increases the flexibility of the waist and restores the elasticity of the spine.

What is a warped waist?

When you stand upright, your pelvis tilts forward, and to cover it, your hips also stick out, with the area just above your hips curving back. The cause is lack of muscle strength. Among the inner muscles, if the biceps femoris that connects the thighs and pelvis is weak, the pelvis cannot firmly support the weight of the upper body, resulting in distortion and back pain.

  • 肩こりの穏和、骨盤前傾の緩和(反り腰の改善)
  • 胸を開く
  • 背筋、体幹強化、背骨の調整、姿勢、猫背の改善など様々な効果
  • 腰痛の緩和
  • 血行促進
  • 腰の柔軟性を高め背骨の弾力性を取り戻す

反り腰とは?

直立したときに骨盤が前に傾き、それをカバーするために、すぐ上の腰のあたりが後に反り返ってしまう状態でお尻も突き出ます。原因は筋力不足です。インナーマッスルのなかでも特に太ももと骨盤をつなぐ大腿二頭筋の弱いと上半身の重みを骨盤がしっかりと支る事ができずに歪みや腰痛になります。

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Rabbit Pose icon

Sasankasana

Rabbit Pose

Skill Level
Intermediate
  • Pressing the top of the head against the floor directly stimulates Hyakuei acupoints, leading to good quality sleep if done before going to bed
  • In a reversed posture, blood collects in the head and activates brain detox
  • Tummy and back tightening effect
  • Helps relieve headaches
  • Thoughts and facial expressions are refreshed by eliminating eyestrain, neck pain, and stiff shoulders
  • 頭頂部を床に押しつけ、直接的に百会(ひゃくえ)ツボを刺激する為、就寝前に行うことで、良質な睡眠につながる
  • 逆転の姿勢で血液を頭部に集め、脳を活性化ストレス解消デトックス
  • おなかや背中の引き締め効果
  • 頭痛の改善
  • 眼精疲労や首、肩こりの解消によって、思考や表情がすっきりする
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Hundred Association Convergence icon

百会のツボ/Acupoint

Hundred Association Convergence

Skill Level
Beginner

“Hyakue” called the energy point on the top of the head. The part where many “ki” (blood) meet. A universal acupuncture point that stimulates all body symptoms.

  • Fatigue
  • Head feeling, tired eyes
  • Rough skin, dull face
  • Hair loss
  • Stress, insomnia, etc.

Suppresses the excitement of high nerves acting on autonomic nerve disturbances. Switching on these parasympathetic nerves can provide a relaxing effect.

頭頂部のエネルギーポイントと呼ばれる「百会(ひゃくえ)」多くの「気(血液)」が出合う部位。 ここを刺激することであらゆる身体の症状に働きかける 万能ツボ。

  • 疲労
  • 頭重感、目の疲れ
  • 肌荒れ、顔のくすみ
  • 抜け毛
  • ストレス、不眠症など

自律神経の乱れに作用する高ぶった神経の興奮を鎮め副交感神経のスイッチを入れることでリラックス効果を得られ、就寝前に行うことで、良質な睡眠につながる。