Virabhadrasana I
Warrior I
- Pelvic correction, pelvic plate muscle, rectus abdominis muscle strengthening
- Make your hips, knees and ankles flexible
- Open hips, stretch back, tighten and strengthen leg muscles
- Strong effect on hamstrings
- Improvement of stiff shoulders
- 骨盤矯正、骨盤底筋、腹直筋の強化
- お尻、膝、足首を柔軟にする
- 股関節を開き、背中を伸ばし、脚の筋肉を引締め強化する
- ハムストリングに強く作用
- 肩こりの改善
Utthita Hasta Padangusthasana
Standing Hand to Big Toe Pose
If the adductor muscles are skipped, the pelvic plate muscles cannot be supported and the pelvis will loosen and become unstable. By using the adductor muscles that support the pelvis from the front and back, the pelvic plate muscles (group) that supports the internal organs at the bottom of the pelvis can also be supported. The pelvis is aligned by the connection from the adductor muscles to the pelvic plate muscles.
Once the pelvis is in place, the internal organs align. When the internal organs are in place, the lower abdomen will be tightened, the muscles of the legs will be strengthened, and you'll acquire increased stability and flexibility. It trains the deep muscles around the waist, especially the inner muscles and "psoas major muscle" that connects the spine and femur.
内転筋をサボっていると骨盤底筋をサポートできず、 骨盤が緩み安定しません。前後から骨盤を支えている 内転筋を使うと、骨盤の底で内臓を支える骨盤底筋 (群)の働きをもサポートでき内転筋→骨盤底筋への 連結により、骨盤が整います。
骨盤が整うと、内臓の位置も整います。内臓の位置が整えば、下腹が引締まり、足の筋肉を強化し、安定性、柔軟性が身につく。腰回りの深層筋、インナーマッスル特にに背骨と大腿骨を繋ぐ”大腰筋”を鍛える。
Adhomukha Shvanasana
Downward Facing Dog Pose
- It has good effects on the whole body, such as improvement of high blood pressure/hypotension, relief of joint and feet pain and stiffness, relieves stiffness around shoulder blades and arthritis of shoulders, and balances the mind and body which reduces stress.
- By balancing the whole body with hands and feet, you can develop a sense of balance at every point, such as limbs and arms, pelvis and waist, shoulders, and back muscles.
- You can exercise moderately on areas of concern such as your upper arms, chest, thighs, and buttocks.
- People who still can't do a headstand can expect a similar effects with this pose (the head and upper body are lowered, upper body can be fully stretched and can be well-circulated without straining the heart.)
- 高血圧/低血圧の改善、関節や足の痛み・こりの緩和、肩甲骨周辺のこりや肩の関節炎の緩和など、全身に良い効果をもたらし、心身のバランスを整え、ストレスを軽減してくれる
- 手と足で全身のバランスを取ることで、手足や腕、骨盤や腰、肩や背中、背筋など、体のあらゆるポイントのバランス感覚が養える
- 二の腕・胸・太もも・お尻といった気になる部分にも適度なエクササイズになるので、継続して行うことで体のシェイプアップ効果も期待できる
- ヘッドスタンドがまだできない人も、このポーズでほぼ同様の効果が期待できます。(頭と上半身を下げるので、上体を十分に伸ばしながら心臓に負担なく、上半身の血行を良くすることができる)
Anjaneyasana
Low Lunge
- Increased blood and lymph flow makes you feel less fatigued. It has a detox effect.
- Makes you more flexible, stable, and strengthens your muscles from your thighs all the way to the back of your neck.
- This pose opens your whole body. Various parts are stretched and you’ll be able to hold poses longer.
- A good pose for women’s health
- 全身の血液やリンパ液の流れを促進し疲労回復デトックス効果
- 股関節をはじめとする、太モモ、そけい部(脚のつけ根)、骨盤、腰椎、ヒップ、腹部、胸、肺、脇の下、 肩、首背中などの可動域や柔軟性、筋力の向上ゆがみの改善ひきしめ安定させる
- 全身を大きく開くポーズです。様々な箇所が伸ばされ、かつ、ホールドするための筋力が鍛えられる
- 婦人系の不調改善
Gomukhasana
Cow Face Pose
- Adjusts your left and right balance
- Flexibility around shoulders and increased range of motion, tightening of second arm
- Helps lower back pain, stiff shoulders, sciatica
- Increase the flexibility of the hip joint and the outside of the thigh
- Useful for pelvic adjustment by stretching around the pelvis
- 左右のバランスを整える
- 肩周りの柔軟性と可動域の拡大、二の腕の引き締め
- 腰痛、肩こり、座骨神経痛
- 股関節、太ももの外側の柔軟性を高める
- 骨盤まわりをストレッチすることで骨盤調整に役立つ
Sasankasana
Rabbit Pose
- Pressing the top of the head against the floor directly stimulates Hyakuei acupoints, leading to good quality sleep if done before going to bed
- In a reversed posture, blood collects in the head and activates brain detox
- Tummy and back tightening effect
- Helps relieve headaches
- Thoughts and facial expressions are refreshed by eliminating eyestrain, neck pain, and stiff shoulders
- 頭頂部を床に押しつけ、直接的に百会(ひゃくえ)ツボを刺激する為、就寝前に行うことで、良質な睡眠につながる
- 逆転の姿勢で血液を頭部に集め、脳を活性化ストレス解消デトックス
- おなかや背中の引き締め効果
- 頭痛の改善
- 眼精疲労や首、肩こりの解消によって、思考や表情がすっきりする
百会のツボ/Acupoint
Hundred Association Convergence
“Hyakue” called the energy point on the top of the head. The part where many “ki” (blood) meet. A universal acupuncture point that stimulates all body symptoms.
- Fatigue
- Head feeling, tired eyes
- Rough skin, dull face
- Hair loss
- Stress, insomnia, etc.
Suppresses the excitement of high nerves acting on autonomic nerve disturbances. Switching on these parasympathetic nerves can provide a relaxing effect.
頭頂部のエネルギーポイントと呼ばれる「百会(ひゃくえ)」多くの「気(血液)」が出合う部位。 ここを刺激することであらゆる身体の症状に働きかける 万能ツボ。
- 疲労
- 頭重感、目の疲れ
- 肌荒れ、顔のくすみ
- 抜け毛
- ストレス、不眠症など
自律神経の乱れに作用する高ぶった神経の興奮を鎮め副交感神経のスイッチを入れることでリラックス効果を得られ、就寝前に行うことで、良質な睡眠につながる。
Setubandhasana
Bridge Pose
- Improve indigestion and constipation, strengthens abdominal organs
- Effective for pelvic floor muscle training
- Improves shoulder, knee and back flexibility
- Good for the respiratory system
- Activates head circulation
- 消化不良および便秘改善、腹部器官を強化する
- 骨盤底筋のトレーニングに効果
- 肩、膝と背中の柔軟性を向上
- 呼吸器系に良い
- 頭部の循環を活性化
Ananda Balasana
Happy Baby
- Highly stretchable poses for hip joints, buttocks, gluteal muscles, and back of thighs
- Waist, spine, back stretch
- Relaxing the whole body and improving blood circulation in the lower body has the effect of relieving stress and fatigue, and is a recommended pose before going to bed at night
- Improve lymphatic flow and condition the pelvis and cervical spine
- Activates the function of internal organs and helps to improve constipation, menstrual pain, back pain, coldness, etc., and eliminate swelling.
- 股関節、お尻、臀筋、太ももの裏ハムストリングスのストレッチ効果の高いポーズ
- 腰、背骨、背中のストレッチ
- 全身をリラックスさせて下半身の血行をよくすることで、ストレス、疲労回復効果があり夜寝る前におすすめのポーズ
- リンパの流れを改善したり骨盤や頚椎を整える
- 内臓の働きを活性化し便秘、生理痛、腰痛、冷えなどの改善、むくみの解消にも役立つ